180 ударов в минуту

Пульс 180 ударов в минуту что делать

28 января 2016, 21:00

Высоким называется пульс, который, будучи измеренным в состоянии покоя, составляет 100 и более ударов в минуту.

  • вы не волнуетесь на момент измерения,
  • вы не измеряете пульс сразу после физической нагрузки,
  • у вас нормальная температура тела,
  • вы не беременны (при беременности пульс учащается, но не должен составлять больше 110 ударов в минуту в покое).

Если есть что-то одно из вышеперечисленного,

  • не паникуйте,
  • не звоните всем знакомым с вопросом: «Высокий пульс — что делать?»,
  • а измерьте пульс через полчаса,
  • или в случае высокой температуры после того, как она снизится;
  • причем считать пульс нужно сначала в течение 15 секунд, а затем не менее минуты для того, чтобы понять, есть аритмия или нет. Если нет, то результат, полученный за 15 секунд и умноженный на 4, совпадает с тем, который вы насчитали за минуту.

Патологические причины высокого пульса:

  • Интоксикация. у вас повышена температура и/или есть другие признаки инфекционного заболевания (кашель, насморк, одышка).
  • Повышенная работа щитовидной железы (тиреотоксикоз), который может быть при различных ее заболеваниях, в том числе и при раке.
  • Потери жидкости. понос, кровотечение, асцит (скопление жидкости в брюшной полости из-за цирроза печени).

В этих случаях не нужно искать ответ на вопрос «высокий пульс — что делать», а вызывать «Скорую помощь» (особенно в случае кровотечения маточного или из кишечника), одновременно возместив небольшой объем из потерянного приемом воды внутрь (касается кровотечений, так как может понадобиться операция). При поносе пить нужно как можно больше. В этих двух случаях прием препаратов, снижающих пульс, только навредит.

  • Заболевания сердца .
  • Анемия. В этом случае снижать пульс тоже нельзя, так как это реакция на то, что в крови мало переносчика кислорода – гемоглобина.
  • Избыток в крови калия или дефицит магния .

Что делать, если вы не знаете причины, но потерь крови или жидкости у вас нет?

  • Вызвать «Скорую помощь» .
  • Выпить несколько таблеток или 30 капель спиртового раствора валерианы, можно заменить пустырником, но не принимать препарат «Глицисед», так как у вас может быть низкое давление, а он снижает его еще больше.
  • Положить под язык таблетку «Валидола» или накапать капли «Валокордин».
  • Выпить таблетку «Магне В6».

Если «Скорая» едет долго, или нет возможности ее вызвать, а у вас высокий пульс, что делать тогда?

  • Сесть поближе к свежему воздуху, измерить артериальное давление.
  • Глубоко вдохнуть и натужиться на выдохе.
  • Если пульс очень высокий (больше 180 ударов в минуту), во избежание фибрилляции предсердий нужно кашлять.
  • Надавить на глазные яблоки.
  • Сильно надавить на ямку на сгибе левой руки там, где кисть переходит в предплечье, и, зажав это место, подержать около минуты.
  • Помассажировать боковые поверхности шеи (там, где прощупывается пульсация сонных артерий).
  • Если есть средство «Анаприлин», взять его под язык (чтобы было 20-40 мг: это или 2-4 таблетки по 10 мг, или 0,5-1 таблетки, если в ней 40 мг).

Если у вас аритмия, что делать?

Если под аритмией вы понимаете нерегулярные сокращения сердца, вам нужно просчитать его в течение минуты. Если частота высокая (больше 100 ударов в минуту), нужно вызвать «Скорую помощь» .

Пока она едет, поможет выпитая таблетка лекарства «Кордарон» или взятый под язык «Анаприлин» в дозировке 20-40 мг. Если такой эпизод у вас не первый, и вы уже что-то принимали при этом (например, препараты «Амлодипин», «Дигоксин» или «АТФ-лонг»), выпейте привычный аппарат.

Что принимать при высоком давлении?

Антигипертензивные препараты должен подбирать врач, желательно в условиях стационара, где возможно четкое мониторирование вашего давления. Но в качестве скорой помощи, если давление выше 160/110 мм рт.ст. вы можете использовать такие лекарства, как «Каптопресс» (под язык 1 таблетку), «Эналаприл» (выпить 10 мг, если нет эффекта через час – еще 10 мг). Если пульс более 65 ударов в минуту, можно принимать такие препараты: «Анаприлин», «Корвитол», — «Фенигидин.

Высокий пульс: что делать до приезда врачей

Высоким называется пульс, который, будучи измеренным в состоянии покоя, составляет 100 и более ударов в минуту. При этом вы не волнуетесь на момент измерения, вы не измеряете пульс сразу после физической нагрузки, у вас нормальная температура тела, вы не беременны (при беременности пульс учащается, но не должен составлять больше 110 ударов в минуту в покое).

Если есть что-то одно из вышеперечисленного, не паникуйте, не звоните всем знакомым с вопросом: «Высокий пульс — что делать?», а измерьте пульс через полчаса, или в случае высокой температуры после того, как она снизится. Причем считать пульс нужно сначала в течение 15 секунд, а затем не менее минуты для того, чтобы понять, есть аритмия или нет. Если нет, то результат, полученный за 15 секунд и умноженный на 4, совпадает с тем, который вы насчитали за минуту.

Патологические причины высокого пульса:

1) Интоксикация: у вас повышена температура и/или есть другие признаки инфекционного заболевания (кашель, насморк, одышка).

2) Повышенная работа щитовидной железы (тиреотоксикоз), который может быть при различных ее заболеваниях, в том числе и при раке.

3) Потери жидкости: понос, кровотечение, асцит (скопление жидкости в брюшной полости из-за цирроза печени). В этих случаях не нужно искать ответ на вопрос «высокий пульс — что делать», а вызывать «Скорую помощь» (особенно в случае кровотечения маточного или из кишечника), одновременно возместив небольшой объем из потерянного приемом воды внутрь (касается кровотечений, так как может понадобиться операция). При поносе пить нужно как можно больше. В этих двух случаях прием препаратов, снижающих пульс, только навредит.

4) Заболевания сердца.

5) Анемия. В этом случае снижать пульс тоже нельзя, так как это реакция на то, что в крови мало переносчика кислорода – гемоглобина.

6) Избыток в крови калия или дефицит магния.

У вас высокий пульс. Что делать, если вы не знаете причины, но потерь крови или жидкости у вас нет?

1. Вызвать «Скорую помощь».

2. Выпить несколько таблеток или 30 капель спиртового раствора валерианы, можно заменить пустырником, но не принимать препарат «Глицисед», так как у вас может быть низкое давление, а он снижает его еще больше.

3. Положить под язык таблетку «Валидола» или накапать капли «Валокордин».

4. Выпить таблетку «Магне В6».

Если «Скорая» едет долго, или нет возможности ее вызвать, а у вас высокий пульс, что делать тогда?

1) Сесть поближе к свежему воздуху, измерить артериальное давление.

2) Глубоко вдохнуть и натужиться на выдохе.

3) Если пульс очень высокий (больше 180 ударов в минуту), во избежание фибрилляции предсердий нужно кашлять.

4) Надавить на глазные яблоки.

5) Сильно надавить на ямку на сгибе левой руки там, где кисть переходит в предплечье, и, зажав это место, подержать около минуты.

6) Помассажировать боковые поверхности шеи (там, где прощупывается пульсация сонных артерий).

7) Если есть средство «Анаприлин», взять его под язык (чтобы было 20-40 мг: это или 2-4 таблетки по 10 мг, или 0,5-1 таблетки, если в ней 40 мг).

Если у вас аритмия, что делать?

Если под аритмией вы понимаете нерегулярные сокращения сердца, вам нужно просчитать его в течение минуты. Если частота высокая (больше 100 ударов в минуту), нужно вызвать «Скорую помощь». Пока она едет, поможет выпитая таблетка лекарства «Кордарон» или взятый под язык «Анаприлин» в дозировке 20-40 мг. Если такой эпизод у вас не первый, и вы уже что-то принимали при этом (например, препараты «Амлодипин», «Дигоксин» или «АТФ-лонг»), выпейте привычный препарат.

Что принимать при высоком давлении?

Антигипертензивные препараты должен подбирать врач, желательно в условиях стационара, где возможно четкое мониторирование вашего давления. Но в качестве скорой помощи, если давление выше 160/110 мм рт.ст. вы можете использовать такие лекарства, как «Каптопресс» (под язык 1 таблетку), «Эналаприл» (выпить 10 мг, если нет эффекта через час – еще 10 мг).

Если пульс более 65 ударов в минуту, можно принимать такие препараты: «Анаприлин», «Корвитол», — «Фенигидин».

Повышенный пульс

Состояния, когда без надлежащего повода постоянно высокий пульс, должны озадачить людей. Когда в спокойном состоянии пульс повышается сам по себе, то дает сильную нагрузку на сердце. Норма для здорового человека 60—90 ударов, когда показатели больше — это признак нарушений работы организма. Нужно регулярно отслеживать частоту пульса и, при его сильном несоответствии, обратиться за консультацией к врачу.

Считается, что сокращения сердца свыше 90 за минуту — это проявление тахикардии.

Почему постоянно повышен пульс?

Если сердечные сокращения повышенны постоянно и не снижаются — это явный признак начавшегося недуга. Это явление требует лечения. При высоком пульсе у человека появляется задышка и потемнение в глазах, трясутся руки, и начинает болеть голова. Когда сердцебиение постоянно повышено, повышается и риск того, что случится инфаркт или инсульт. Из-за этого явления часто развивается шоковое состояние от непостоянной работы сердца. Источниками такого состояния бывают:

Укажите своё давление

  • болезни сердца и сосудов;
  • онкология;
  • различные инфекции;
  • болезни щитовидки;
  • постоянное применение лекарств.

Вернуться к оглавлению

Другие причины повышающегося пульса

Когда у человека наблюдается высокий пульс по утрам или он периодически повышается при обычном для него давлении, это говорит о том, что организм не справляется с периодически возникающими нагрузками. Когда нагрузка проходит, сокращения сердца возвращаются к нормальным показателям. Это явление не опасно, но следить за здоровьем придется, так как возрастает риск перенапрячь организм. Частота пульса увеличивается когда человек долго находится на жаре. У пожилых людей чаще встречается повышенный пульс, чем у молодых. У всех людей пульсация крови поднимается к вечеру. Источниками повышенного пульса становятся:

  • стимулирующие вещества (табак, алкоголь, кофе, чай);
  • погодные факторы (холод, жара);
  • эмоциональные состояния (стрессы, страхи, переутомления);
  • внешние влияния (физическая нагрузка, время суток).
Читать еще:  Что такое ишемическая болезнь сердца: симптомы, диагностика и методы лечения

Вернуться к оглавлению

Чем опасен?

При пульсе 150 и выше, нужно вызвать скорую помощь, для предотвращения инсульта.

Очень высокий пульс опасен, потому что приводит к серьезным осложнениям. Когда он увеличенный у больного наблюдается отчетливое и слышное биение сердца, боль в области грудины и сердца, общая слабость и недомогание. Это приводит к сердечной недостаточности и инсультам. Когда данные тонометра колеблются от 150 ударов в минуту до 180 ударов в минуту быстро вызовите скорую помощь, а пока, окажите первую помощь больному и оставьте его в покое, дайте отдохнуть, откройте форточку.

Как проявляется проблема?

Если показатель сокращений сердца становится выше на фоне внешних раздражителей, никаких резких проявлений не бывает. У человека не меняются ощущения, и после того как раздражитель проходит, показатель сердечных сокращений приходит в норму. Если повышение обусловлено патологическими отклонениями в организме, то проявляться это будет в зависимости от типа заболевания.

Источник: kardiologmed.ru

Что делать при учащении пульса от 180 до 200 ударов в минуту

Учащение пульса до 180 – 200 в минуту – всегда серьезная угроза для здоровья.

Даже при однократной регистрации такой величины сердцебиения необходимо обратиться к врачу.

Причины учащения

Увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и пульса до 180 – 200 в минуту, если рассматривать его как электрический процесс в сердце, может иметь разное происхождение. От природы учащенного пульса зависит диагноз и способы лечения. Поэтому части пациентов с таким сердцебиением подойдут одни приемы и медикаменты, части – совсем другие. Мы рекомендуем при увеличении ЧСС до таких цифр не сомневаться и вызывать «Скорую помощь», хотя бы для того, чтобы зарегистрировать ЭКГ во время приступа. Это очень важно для дальнейшего лечения.

Итак, пульс 180 в минуту может возникнуть как результат таких процессов, происходящих в сердце:

  1. Выраженная синусовая тахикардия.
  2. Суправентрикулярная, или наджелудочковая тахикардия.
  3. Трепетание предсердий.
  4. Пароксизмальная желудочковая тахикардия.

Выраженная синусовая тахикардия

Таким образом, если пульс 180 – 200 возник у молодого человека во время интенсивной нагрузки, ее необходимо прекратить и дождаться нормализации показателя ЧСС. Во всех остальных случаях необходима срочная медицинская помощь.

Самостоятельно помочь больному с перечисленными аритмиями практически невозможно (за исключением вагусных проб, о которых речь пойдет ниже).

Такие показатели могут изредка развиваться у молодых людей 20 – 30 лет во время интенсивной нагрузки, например, бега. Этого допускать нельзя.

Во время физических нагрузок и бега необходимо поддерживать частоту пульса гораздо ниже, чтобы не истощить сердечную мышцу. После прекращения нагрузки пульс у таких людей быстро замедляется до нормальных значений (сроки восстановления индивидуальны, обычно они составляют от 3 до 10 минут).

Суправентрикулярная тахикардия

Суправентрикулярная, или наджелудочковая тахикардия – это состояние уже является патологией. При нем сигналы для сокращений сердца образуются в одной из его верхних камер (предсердий) и из-за аномалий строения проводящих путей вызывают приступ быстрого сердцебиения с частотой более 140 в минуту. Такой пароксизм может длиться даже несколько часов и дней и требует немедленной медицинской помощи. У молодых людей и детей пульс 180 в минуту часто бывает проявлением тахикардии при синдроме Вольфа-Паркинсона-Уайта.

Источник: pulsnorma.ru

128 ударов сердца в минуту

Эта передача имеет ограничение по возрасту.
Вам уже исполнилось 18 лет?

Эта передача имеет ограничение по возрасту.
Возвращайтесь, когда вам исполнится 18!

Обнаружены проблемы с воспроизведением данного видео.
Попробуйте проиграть его позже.

Фильм 128 ударов сердца в минуту в жанре музыкальной драмы был создан в 2015 году. Режиссёром картины является Макс Джозеф. Сюжет повествует о молодом и старательном диджее, который способен приложить максимум усилий, чтобы добиться желаемого. В данный момент он жаждет покорить сцены самого крутого города, где бесконечно продолжаются вечеринки. Но сможет ли герой правильно расставить приоритеты, когда влюбится в очаровательную девушку, у которой уже есть парень.

В центре сюжета киноленты находится парень по имени Коул, и он мечтает стать самым популярным диджеем. Он готов пожертвовать всем, лишь бы выступать на самых лучших вечеринках Лос-Анджелеса. Молодой герой подаёт большие надежды и неустанно трудится над созданием своего невероятного трека. Коул предполагает, что именно он поможет ему сначала буквально взорвать Калифорнию, а следом и весь оставшийся мир, благодаря своей энергичности и популярности. На протяжении долгого времени герой проводит ночи на ярких вечеринках. Он уже отлично знает, что для большой известности достаточно иметь талант и хотя бы один гениальный трек, который станет фундаментом для будущей, обеспеченной и успешной жизни. Коулу довольно хорошо удается заставить людей позабыть о вечных проблемах и погрузиться в ритм музыки и танца. Такого же мнения и опытный продюсер Джеймс, взявший его под опеку. Но в ближайшем времени Коул знакомится с его девушкой, и всё идёт не по плану.

Если смотреть онлайн 128 ударов сердца в минуту, можно увидеть, что же будет дальше с парнем и его желаниями.

Фильм получился очень вдохновляющим, музыкальным, динамичным и трогательным. Он доносит до зрителя мысль, что перед молодыми людьми открыты все двери. Поэтому стоит внимательно прислушаться к самому себе и сделать правильный выбор, закрыв глаза на любой страх и нерешительность. Интересно, что Заку Эфрону для участия в главной роли понадобилось обучение у талантливого DJ Alesso. Режиссёру Максу Джозефу ради съёмок пришлось отказаться от участия в первых пяти сериях четвёртого сезона сериала под названием Одиночество в сети.

Любителям подобных кинолент, возможно, будет интересно смотреть онлайн в качестве 128 ударов сердца в минуту.

Источник: megogo.ru

Все мы пассажиры одного корабля по имени Земля

180 ударов в минуту – бег на пульсе 120

Из этой статьи вы узнаете: какой должен быть пульс при беге. Виды возможных беговых тренировок, способы определения оптимального пульса во время бега.

Учащение пульса во время бега трусцой, на беговой дорожке, кроссе и ходьбе на месте – абсолютно нормальное явление.

Существуют 4 способа определения пограничных значений режима работы сердца (в том числе и во время бега):

  1. По возрасту.
  2. По стандартам Ball State University.
  3. По Моесхбергеру.
  4. По Миллеру.

Максимально возможный пульс при беге:

Методика Мужчины Женщины
По возрасту ЧСС макс = 220 – возраст ЧСС макс = 226 – возраст
Ball State University ЧСС макс = 214 – (0,8*возраст) ЧСС макс = 209 – (0,9*возраст)
Моесхбергер ЧСС макс = 206,3 – (0,711*возраст)
Миллер ЧСС макс =217 – (0,85*возраст)

Методики подсчета несколько различаются и полностью не учитывают уровень тренированности организма, наличие избыточного веса или недостаточность мышечной массы и прочие показатели состояния бегуна. Поэтому данные методики дают усредненные показатели.

Для упрощенного определения нормы пульса при беге можно пользоваться расчетом по возрасту, перемножая его на коэффициент, соответствующий уровню нагрузки и тренированности организма.

Стоит контролировать частоту сокращения сердца, чтобы пульсация не превышала 200 ударов в минуту и более.

Если во время тренировки показатели превышают допустимые значения, необходима консультация кардиолога и специалиста по лечебной физкультуре для подбора оптимальной нагрузки, медикаментозного лечения.

Бег для стабилизации пульса в спокойном состоянии

У части людей с патологиями сердечно-сосудистой системы в состоянии покоя пульс повышен. При приложении любой нагрузки (переносе небольших тяжестей, подъеме по лестнице – абсолютно нормальных видах деятельности в повседневной жизни) показатель может резко увеличиваться до 150–190 ударов в минуту и даже превышать значение 220 ударов.

Таким людям рекомендуют проводить тренировки, направленные на укрепление сердечной мышцы и стабилизацию ритма:

  • скандинавскую ходьбу с палками;
  • легкие прогулки;
  • тренировки на беговой дорожке;
  • бег трусцой.

Основное назначение таких тренировок – дозированная малая нагрузка для приучения организма адекватно реагировать на изменение физической активности «в быту». В результате подобных тренировок уровень пульса в покое снижается на 15–20 ударов в минуту, что часто бывает достаточно. При проведении подобных тренировок, обычно предписанных врачом-физиотерапевтом, производится мониторинг сердцебиения как в процессе, так и непосредственно после окончания занятия.

Бег для снижения веса

В основном люди, желающие похудеть, начинают посещать различные фитнес-клубы и занимаются там на беговых дорожках. Для начинающих спортсменов задается небольшая скорость дорожки, по мере тренировок скорость увеличивается, плюс автоматически изменяется угол наклона платформы для имитации подъема в гору.

Точно такие же тренировки рекомендованы людям, которые хотят уменьшить свой пульс в спокойном состоянии.

Частота пульсации – один из основных параметров, который задает фитнес-инструктор для достижения максимального результата от тренировки.

При работе на беговой дорожке не стоит превышать эти ограничения.

Существуют беговые дорожки, которые умеют автоматически контролировать частоту пульсации и, в случае необходимости, перенастраивать скорость перемещения ленты и наклон дорожки так, чтобы показания не превышали заданных значений.

Бегать можно и на открытом воздухе. Важно осуществлять контроль режима работы сердца – даже во время легких пробежек.

Читать еще:  Пульс 66 ударов в минуту, Лечим гипертонию

Для достижения максимального результата по ускорению обмена веществ и снижения веса пульс во время бега должен находиться в пределах 60–70% от максимально допустимого значения.

Бег на средние и длинные дистанции

Прежде чем переходить к кроссам, требуется натренировать тело, мышцы, а также сердце, чтобы оно имело определенный уровень выносливости.

Забег на средние и длинные дистанции предполагает некоторый усредненный ритм пульсации, который для недостаточно тренированного тела не должен превышать 70–80% от максимального числа ударов.

По мере тренировок и повышения выносливости пульс при забеге может достигать 80–90% от максимума.

При выполнении такого типа беговых упражнений также необходимо контролировать ЧСС. Ее измерять можно как с помощью специальных устройств (напульсников), так и вручную.

Правила беговых тренировок

Сердце не любит режим «дрэг-рейсинг» – короткие резкие интенсивные нагрузки. Не рекомендуется, а иногда и запрещено мгновенно нагружать организм предельными нагрузками.

Прежде чем приступить к беговым упражнениям, независимо, что это – бег трусцой, тренировка на тренажере или забег на марафонскую дистанцию, выполните разминочные упражнения. Разминка несколько ускорит ритм работы сердца, насытит тело кислородом, запустит процесс разложения молочной кислоты. Выполнение нескольких вступительных упражнений на плечевой пояс, приседания и бег на месте позволят избежать этапа кислородного голодания органов тела и не потребуют резкого увеличения числа сокращений сердца.

Также не стоит резко останавливаться после выполнения беговых упражнений. Телу необходим определенный период для перехода в нормальное состояние. В противном случае учащенный пульс может спровоцировать избыток подачи крови к остановившимся мышцам, что может спровоцировать головокружение, разрыв поверхностных кровеносных сосудов или даже обморок.

Способы измерения пульса во время бега

Пульс может контролироваться «в автоматическом» или «в ручном» режиме.

При беге на беговой дорожке – можно контролировать частоту пульсации с помощью встроенной функции дорожки (если она есть – то достаточно положить руки на поручни).

Если занятия проходят на открытом пространстве, при беге обычно пульс замеряют стандартным ручным способом, прикладывая пальцы на запястье или на шею, или применяют напульсники.

Занятия бегом, безусловно, полезны для организма, но тренировки принесут долгожданные плоды только при условии выполнения определенных правил. Так, например, низкий пульс — одно из важных условий беговых занятий новичка.

Случаи, когда при небольшой беговой нагрузке частота пульса у начинающего спортсмена поднимается до 130-150 ударов в минуту, — не редкость. Следом появляются неприятные симптомы такие как, например, отдышка или боли в боку. Все это говорит о перегрузке сердечно-сосудистой системы. Как сделать так, что бы пробежки доставляли радость и приносили исключительно пользу даже малотренированным людям? Научиться бегать в восстановительной зоне, то есть на низком пульсе. Конечно, тем, кто только приступил к беговым тренировкам, далеко не сразу удастся совершить пробежку с частотой пульса не выше 120 ударов в минуту.

Поэтому для начинающих бегунов существует несколько правил, как научится бегать на низком пульсе.

О программе тренировок

Первое что необходимо сделать – приобрести хотя бы самый простой пульсометр и во время беговой тренировки следить за частотой сердечных сокращений. Если вы решили с покупкой повременить, тогда замеряйте пульс с помощью хронометра через каждые три минуты. Заметим, что время на то чтобы пробежать всю тренировку на низком пульсе, у каждого новичка уходит разное и зависит от многих факторов: общего состояния организма, лишнего веса, спортивной формы, вредных привычек и так далее.

В любом случае, график тренировок должен состоять из чередований дней беговых занятий и дней отдыха. Перерывы между занятиями необходимы для восстановления и адаптации организма к нагрузкам. Длительность тренировки для новичков не должна превышать 20-30 минут.

Нужно быть готовыми к тому, что желаемый результат быстро не придет. И даже если мышцы тела хорошо проработаны, вполне вероятно, что мышцы сердца не готовы к повышенным нагрузкам. Поэтому надо быть готовым к тому, что бегать медленным темпом при пульсе 120-130 ударов в минуту придется до тех пор, пока вы не убедитесь, что при увеличении скорости бега сердце бьется по-прежнему ровно. Новичкам же, уровень физической подготовки которых находится в зачаточном состоянии, рекомендуем начать тренировки со спортивной ходьбы.

Такой вид занятий позволит укрепить мышцы и подготовить организм к началу пробежек.

Как рассчитать свой пульс?

Чтобы понимать, при какой частоте сердечных сокращений вы переходите границы аэробной тренировки, существует интересный пример расчета пульса, который можно взять на вооружение. Для начинающих бегунов от числа 180 нужно вычесть количество полных лет. При возвращении к беговым занятиям после серьезной травмы или болезни нужно отнять еще 10. При длительном перерыве или если вы страдаете аллергией, отнимите еще 5. Если вы в беге не новичок, соблюдаете график тренировок в течение двух лет, а перечисленные проблемы у вас отсутствуют, расчет остается прежним — 180 минус возраст. Ну а если при постоянных тренировках у вас наблюдается значительный прогресс, смело добавляйте к исходному результату 5.

Тренировка на низком пульсе

Существует несколько правил для тренировок в восстановительной зоне. Перед стартом необходимо сделать короткую разминку, разогреть суставы и мышцы ног и корпуса. Разминку лучше делать на улице непосредственно перед самой пробежкой. Начинать тренировку нужно с самого медленного бега, следя за пульсом, который не должен превышать 140 ударов в минуту. Как только пульс начинает повышаться, переходите на шаг и продолжайте идти до тех пор, пока пульс не понизится до 120 ударов. При этом старайтесь дышать глубоко и размеренно. После того как частота сердечных сокращений придет в норму можно снова перейти на бег, но только до того момента, пока пульс не достигнет вышеупомянутой границы. И только когда частота сердечных сокращений не будет колебаться на протяжении всего бегового занятия, можно увеличивать продолжительность тренировки, но не больше чем на 5 минут и при этом внимательно следить за частотой пульса. Конечно, некоторым такие тренировки могут показаться скучными, но именно они помогут начинающим бегунам укрепить сердечно-сосудистую систему и достигнуть поставленных целей.

-TM-
Фото: imagazin.cz, beginogi.ru, hrt.org, pediatriya.info, polar.com, earningabeer.com, info-expresspcb.com, info-expresspcb.com

Представляем очередную статью для бегунов любительского уровня: на этот раз поговорим об аэробном беге и его вкладе в результат на длинных дистанциях.

Для начала определимся, что значит аэробный бег и чем он отличается от анаэробного.

Аэробным можно назвать бег (или другой вид физической активности), когда мышцы получают достаточное количество кислорода и энергообеспечение производится путем кислородного окисления гликогена в мышцах. При аэробном беге в мышцах образуются лишь безвредные побочные продукты – вода и углекислый газ, которые без проблем удаляются из организма во время бега.

Анаэробным же является бег, когда интенсивность нагрузки настолько высокая, что мышцам недостаточно кислорода для окисления гликогена. Или же наоборот, аэробные возможности мышц не позволяют использовать тот кислород, который поступает к ним через кровь. При анаэробном беге при расщеплении глюкозы в мышцах вместо углекислого газа и воды образуется побочный продукт – молочная кислота.

К сожалению, молочную кислоту сложно преобразовать обратно в энергию для мышечного сокращения. При продолжительном анаэробном беге количество молочной кислоты в мышцах значительно возрастает и это вызывает сильное жжение в мышцах. После анаэробного бега у нас еще какое то время наблюдается глубокое и частое дыхание – это и есть показатель того, что в организме во время бега образовался кислородный долг, который и компенсируется после нагрузки.

Давайте разберемся, почему так важен именно аэробный, то есть относительно комфортный бег для подготовки к любительским забегам — для этого рассмотрим, вклад каждого из источников энергообеспечения на интересующих нас дистанциях*:

Вклад аэробного источника энергообеспечения, %

Вклад анаэробного источника энергообеспечения, %

Источник: pasmr21.ru

Все мы пассажиры одного корабля по имени Земля

180 ударов в минуту – бег на пульсе 120

Из этой статьи вы узнаете: какой должен быть пульс при беге. Виды возможных беговых тренировок, способы определения оптимального пульса во время бега.

Учащение пульса во время бега трусцой, на беговой дорожке, кроссе и ходьбе на месте – абсолютно нормальное явление.

Существуют 4 способа определения пограничных значений режима работы сердца (в том числе и во время бега):

  1. По возрасту.
  2. По стандартам Ball State University.
  3. По Моесхбергеру.
  4. По Миллеру.

Максимально возможный пульс при беге:

Методика Мужчины Женщины
По возрасту ЧСС макс = 220 – возраст ЧСС макс = 226 – возраст
Ball State University ЧСС макс = 214 – (0,8*возраст) ЧСС макс = 209 – (0,9*возраст)
Моесхбергер ЧСС макс = 206,3 – (0,711*возраст)
Миллер ЧСС макс =217 – (0,85*возраст)

Методики подсчета несколько различаются и полностью не учитывают уровень тренированности организма, наличие избыточного веса или недостаточность мышечной массы и прочие показатели состояния бегуна. Поэтому данные методики дают усредненные показатели.

Для упрощенного определения нормы пульса при беге можно пользоваться расчетом по возрасту, перемножая его на коэффициент, соответствующий уровню нагрузки и тренированности организма.

Стоит контролировать частоту сокращения сердца, чтобы пульсация не превышала 200 ударов в минуту и более.

Если во время тренировки показатели превышают допустимые значения, необходима консультация кардиолога и специалиста по лечебной физкультуре для подбора оптимальной нагрузки, медикаментозного лечения.

Бег для стабилизации пульса в спокойном состоянии

У части людей с патологиями сердечно-сосудистой системы в состоянии покоя пульс повышен. При приложении любой нагрузки (переносе небольших тяжестей, подъеме по лестнице – абсолютно нормальных видах деятельности в повседневной жизни) показатель может резко увеличиваться до 150–190 ударов в минуту и даже превышать значение 220 ударов.

Читать еще:  Диффузное нарушение процесса реполяризации: причины

Таким людям рекомендуют проводить тренировки, направленные на укрепление сердечной мышцы и стабилизацию ритма:

  • скандинавскую ходьбу с палками;
  • легкие прогулки;
  • тренировки на беговой дорожке;
  • бег трусцой.

Основное назначение таких тренировок – дозированная малая нагрузка для приучения организма адекватно реагировать на изменение физической активности «в быту». В результате подобных тренировок уровень пульса в покое снижается на 15–20 ударов в минуту, что часто бывает достаточно. При проведении подобных тренировок, обычно предписанных врачом-физиотерапевтом, производится мониторинг сердцебиения как в процессе, так и непосредственно после окончания занятия.

Бег для снижения веса

В основном люди, желающие похудеть, начинают посещать различные фитнес-клубы и занимаются там на беговых дорожках. Для начинающих спортсменов задается небольшая скорость дорожки, по мере тренировок скорость увеличивается, плюс автоматически изменяется угол наклона платформы для имитации подъема в гору.

Точно такие же тренировки рекомендованы людям, которые хотят уменьшить свой пульс в спокойном состоянии.

Частота пульсации – один из основных параметров, который задает фитнес-инструктор для достижения максимального результата от тренировки.

При работе на беговой дорожке не стоит превышать эти ограничения.

Существуют беговые дорожки, которые умеют автоматически контролировать частоту пульсации и, в случае необходимости, перенастраивать скорость перемещения ленты и наклон дорожки так, чтобы показания не превышали заданных значений.

Бегать можно и на открытом воздухе. Важно осуществлять контроль режима работы сердца – даже во время легких пробежек.

Для достижения максимального результата по ускорению обмена веществ и снижения веса пульс во время бега должен находиться в пределах 60–70% от максимально допустимого значения.

Бег на средние и длинные дистанции

Прежде чем переходить к кроссам, требуется натренировать тело, мышцы, а также сердце, чтобы оно имело определенный уровень выносливости.

Забег на средние и длинные дистанции предполагает некоторый усредненный ритм пульсации, который для недостаточно тренированного тела не должен превышать 70–80% от максимального числа ударов.

По мере тренировок и повышения выносливости пульс при забеге может достигать 80–90% от максимума.

При выполнении такого типа беговых упражнений также необходимо контролировать ЧСС. Ее измерять можно как с помощью специальных устройств (напульсников), так и вручную.

Правила беговых тренировок

Сердце не любит режим «дрэг-рейсинг» – короткие резкие интенсивные нагрузки. Не рекомендуется, а иногда и запрещено мгновенно нагружать организм предельными нагрузками.

Прежде чем приступить к беговым упражнениям, независимо, что это – бег трусцой, тренировка на тренажере или забег на марафонскую дистанцию, выполните разминочные упражнения. Разминка несколько ускорит ритм работы сердца, насытит тело кислородом, запустит процесс разложения молочной кислоты. Выполнение нескольких вступительных упражнений на плечевой пояс, приседания и бег на месте позволят избежать этапа кислородного голодания органов тела и не потребуют резкого увеличения числа сокращений сердца.

Также не стоит резко останавливаться после выполнения беговых упражнений. Телу необходим определенный период для перехода в нормальное состояние. В противном случае учащенный пульс может спровоцировать избыток подачи крови к остановившимся мышцам, что может спровоцировать головокружение, разрыв поверхностных кровеносных сосудов или даже обморок.

Способы измерения пульса во время бега

Пульс может контролироваться «в автоматическом» или «в ручном» режиме.

При беге на беговой дорожке – можно контролировать частоту пульсации с помощью встроенной функции дорожки (если она есть – то достаточно положить руки на поручни).

Если занятия проходят на открытом пространстве, при беге обычно пульс замеряют стандартным ручным способом, прикладывая пальцы на запястье или на шею, или применяют напульсники.

Занятия бегом, безусловно, полезны для организма, но тренировки принесут долгожданные плоды только при условии выполнения определенных правил. Так, например, низкий пульс — одно из важных условий беговых занятий новичка.

Случаи, когда при небольшой беговой нагрузке частота пульса у начинающего спортсмена поднимается до 130-150 ударов в минуту, — не редкость. Следом появляются неприятные симптомы такие как, например, отдышка или боли в боку. Все это говорит о перегрузке сердечно-сосудистой системы. Как сделать так, что бы пробежки доставляли радость и приносили исключительно пользу даже малотренированным людям? Научиться бегать в восстановительной зоне, то есть на низком пульсе. Конечно, тем, кто только приступил к беговым тренировкам, далеко не сразу удастся совершить пробежку с частотой пульса не выше 120 ударов в минуту.

Поэтому для начинающих бегунов существует несколько правил, как научится бегать на низком пульсе.

О программе тренировок

Первое что необходимо сделать – приобрести хотя бы самый простой пульсометр и во время беговой тренировки следить за частотой сердечных сокращений. Если вы решили с покупкой повременить, тогда замеряйте пульс с помощью хронометра через каждые три минуты. Заметим, что время на то чтобы пробежать всю тренировку на низком пульсе, у каждого новичка уходит разное и зависит от многих факторов: общего состояния организма, лишнего веса, спортивной формы, вредных привычек и так далее.

В любом случае, график тренировок должен состоять из чередований дней беговых занятий и дней отдыха. Перерывы между занятиями необходимы для восстановления и адаптации организма к нагрузкам. Длительность тренировки для новичков не должна превышать 20-30 минут.

Нужно быть готовыми к тому, что желаемый результат быстро не придет. И даже если мышцы тела хорошо проработаны, вполне вероятно, что мышцы сердца не готовы к повышенным нагрузкам. Поэтому надо быть готовым к тому, что бегать медленным темпом при пульсе 120-130 ударов в минуту придется до тех пор, пока вы не убедитесь, что при увеличении скорости бега сердце бьется по-прежнему ровно. Новичкам же, уровень физической подготовки которых находится в зачаточном состоянии, рекомендуем начать тренировки со спортивной ходьбы.

Такой вид занятий позволит укрепить мышцы и подготовить организм к началу пробежек.

Как рассчитать свой пульс?

Чтобы понимать, при какой частоте сердечных сокращений вы переходите границы аэробной тренировки, существует интересный пример расчета пульса, который можно взять на вооружение. Для начинающих бегунов от числа 180 нужно вычесть количество полных лет. При возвращении к беговым занятиям после серьезной травмы или болезни нужно отнять еще 10. При длительном перерыве или если вы страдаете аллергией, отнимите еще 5. Если вы в беге не новичок, соблюдаете график тренировок в течение двух лет, а перечисленные проблемы у вас отсутствуют, расчет остается прежним — 180 минус возраст. Ну а если при постоянных тренировках у вас наблюдается значительный прогресс, смело добавляйте к исходному результату 5.

Тренировка на низком пульсе

Существует несколько правил для тренировок в восстановительной зоне. Перед стартом необходимо сделать короткую разминку, разогреть суставы и мышцы ног и корпуса. Разминку лучше делать на улице непосредственно перед самой пробежкой. Начинать тренировку нужно с самого медленного бега, следя за пульсом, который не должен превышать 140 ударов в минуту. Как только пульс начинает повышаться, переходите на шаг и продолжайте идти до тех пор, пока пульс не понизится до 120 ударов. При этом старайтесь дышать глубоко и размеренно. После того как частота сердечных сокращений придет в норму можно снова перейти на бег, но только до того момента, пока пульс не достигнет вышеупомянутой границы. И только когда частота сердечных сокращений не будет колебаться на протяжении всего бегового занятия, можно увеличивать продолжительность тренировки, но не больше чем на 5 минут и при этом внимательно следить за частотой пульса. Конечно, некоторым такие тренировки могут показаться скучными, но именно они помогут начинающим бегунам укрепить сердечно-сосудистую систему и достигнуть поставленных целей.

-TM-
Фото: imagazin.cz, beginogi.ru, hrt.org, pediatriya.info, polar.com, earningabeer.com, info-expresspcb.com, info-expresspcb.com

Представляем очередную статью для бегунов любительского уровня: на этот раз поговорим об аэробном беге и его вкладе в результат на длинных дистанциях.

Для начала определимся, что значит аэробный бег и чем он отличается от анаэробного.

Аэробным можно назвать бег (или другой вид физической активности), когда мышцы получают достаточное количество кислорода и энергообеспечение производится путем кислородного окисления гликогена в мышцах. При аэробном беге в мышцах образуются лишь безвредные побочные продукты – вода и углекислый газ, которые без проблем удаляются из организма во время бега.

Анаэробным же является бег, когда интенсивность нагрузки настолько высокая, что мышцам недостаточно кислорода для окисления гликогена. Или же наоборот, аэробные возможности мышц не позволяют использовать тот кислород, который поступает к ним через кровь. При анаэробном беге при расщеплении глюкозы в мышцах вместо углекислого газа и воды образуется побочный продукт – молочная кислота.

К сожалению, молочную кислоту сложно преобразовать обратно в энергию для мышечного сокращения. При продолжительном анаэробном беге количество молочной кислоты в мышцах значительно возрастает и это вызывает сильное жжение в мышцах. После анаэробного бега у нас еще какое то время наблюдается глубокое и частое дыхание – это и есть показатель того, что в организме во время бега образовался кислородный долг, который и компенсируется после нагрузки.

Давайте разберемся, почему так важен именно аэробный, то есть относительно комфортный бег для подготовки к любительским забегам — для этого рассмотрим, вклад каждого из источников энергообеспечения на интересующих нас дистанциях*:

Вклад аэробного источника энергообеспечения, %

Вклад анаэробного источника энергообеспечения, %

Источник: pasmr21.ru

Ссылка на основную публикацию